일상생활에 지장을 줄 수 있는 발바닥 통증의 주요 증상, 치료법 및 족저근막염 스트레칭 4가지 방법으로 발 건강 찾아 봅시다.
족저근막염은 발바닥의 근육과 힘줄에 염증이 생기는 상태를 의미합니다. 이는 주로 발 아치 부분에서 발생하며 발의 아치를 지지하는 근육과 힘줄에 지나치게 많은 압력이 가해지거나, 반복적인 활동이나 잘못된 신발 착용, 발의 구조적인 이상 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 염증은 통증, 부종, 발 아치 주변의 따끔거림 등을 유발할 수 있습니다.
족저근막염 주요 증상
- 발 아치 주변 통증 : 주로 아침에 일어 날 때, 긴 시간 동안 서 있거나 걷는 동안 발 아치 주변에 통증
- 따끔거림 또는 쑤시는 느낌 : 발 아치 부분에서 따끔 거리거나 쑤시는 느낌
- 통증 증가: 오랜 시간 동안 서 있거나 걷거나, 활동을 할 때 더욱 심한 통증
- 부종: 발 아치 주변에 부종 발생
- 통증 완화: 휴식을 취하면 통증이 완화되기도 함
족저근막염을 예방하거나 관리하기 위해서는 편안한 신발을 착용하고, 발의 근육을 강화하는 운동을 실시하고, 발을 적절히 휴식시키는 것이 중요하며, 족저근막염 스트레칭으로 발 건강에 많은 도움이 됩니다. 만약 증상이 심해진다면 반드시 의료 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 좋습니다.
족저근막염 치료법
족저근막염은 발바닥의 근육과 힘줄에 염증이 생긴 상태로, 적절한 치료를 통하여 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다.
휴식과 물리치료
발을 편하게 휴식시키고, 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 추천 할 수 있으며, 물리치료를 통해 발 근육을 강화하고 스트레칭 운동을 통해 유연성을 높이는 것이 도움이 됩니다.
신발과 깁스
일반 신발보다 발을 지지하고 안정적으로 하는 신발(족저근막염에 도움되는 신발)을 사용할수 있으며, 통증이 심한 경우 깁스 등을 이용하여 발의 부담을 줄일 수 있습니다.
약물 치료
의사의 처방에 따라 진통제나 염증을 줄이는 약물을 사용할 수 있습니다.
스트레칭과 강화 운동
발 근육을 강화하고 스트레칭을 통해 근육을 늘려주는 운동을 실시하세요. 족저근막염 스트레칭은 많은 도움이 됩니다.
족저근막염 스트레칭 4가지
족저근막염 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭이 중요합니다.
풋 롤링 (Foot Rolling)
골프공 같은 사이즈의 적당한 공을 사용하여 발 아치를 올려놓고 천천히 발을 앞뒤로 굴려주어 발 아치 근육을 마사지하고 이완
아치 스트레칭 (Arch Stretch)
의자에 앉아서 발 끝을 바닥에 대고 발끝을 뒤로 당겨주는 스트레칭 동작으로 발 아치 근육을 늘려주어 염증을 완화
족저근막 스트레칭 (Plantar Fascia Stretch)
벽에 손을 대고 뒷발을 뒤로 뻗어주세요. 발바닥이 튕기도록 느껴지는 정도로 느리게 스트레칭을 유지하세요. 이 동작은 족저근막을 효과적으로 늘려주어 통증을 완화 시켜 줍니다.
아킬레스건 스트레칭 (Achilles Tendon Stretch)
벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗어주세요. 무릎을 펴고 발바닥을 바닥에 밀착시켜 아킬레스건을 스트레칭하세요. 이 동작은 발뒤꿈치 근육과 아킬레스건을 늘려주어 족저근막염을 예방할 수 있습니다.
족저근막염 관리
만약 족저근막염으로 고통을 겪고 있다면 전문적인 물리치료사에 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한 족저근막염 신발 깔창으로도 도움이 되며, 개인별로 맞는 스트레칭을 꾸준히 한다면 통증을 완화할 수 있고 족저근막염 스트레칭으로 고통에서 탈출 할 수 있을것입니다. 스트레칭 동작을 꾸준히 실천함으로써 족저근막염의 증상을 완화시키고 예방하는 데 도움을 줄 수 있지만, 만약 증상이 심해진다면 반드시 병원에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 이 글이 발 건강 회복에 도움이 되었으면 좋겠습니다.