오메가3는 우리 몸에서 필요로 하는 필수적인 지방산 중 하나로, 자체적으로 생성할 수 없어 음식 및 영양제 등으로 섭취해야 하여야 하는 영양소입니다. 주로 물고기 기름, 아몬드, 마른 열매 및 씨앗 등에서 얻을 수 있으며, 뇌 건강을 지켜 주며 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 이글에서 다양한 이점이 있는 오메가3 효능, 부작용 및 좋은 오메가3 고르는법에 대하여 간략하게 알아 보겠습니다.
오메가3 지방산 성분
-
EPA (에이코사펜탠산)
EPA는 심장 건강에 좋은 영향을 미치는 주요한 지방산입니다. 혈압을 안정 시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 염증을 감소시키고 면역 시스템을 강화하는 데 기여합니다.
-
DHA (도코사헥사펜탠산)
DHA는 주로 뇌와 눈의 건강에 중요한 역할을 합니다. 뇌 세포 구조를 유지하고 뇌 기능을 향상 시키는 데 도움을 주며, 시력을 보호하고 눈 건강을 지키는 데 기여합니다. 특히 어린이 뇌 발달에 매우 중요한 영향을 미칩니다.
-
ALA (알파리놀레산)
ALA는 대부분의 식물성 음식에 포함되어 있는 지방산으로 심장 건강을 지키는 데 도움을 주고 염증을 감소시키는 데 기여합니다. ALA는 체내에서 쓰이도록 활성화된 상태가 아니기 때문에, 변환 과정을 거쳐 DHA나 EPA 활성화되어야 하는데, 우리 신체에서는 이 전환이 비효율적으로 전환율이 낮습니다
다재다능한 영양소 오메가3 효능
오메가3은 우리 몸에 불가피한 영양소이며, 적절한 섭취로 건강을 유지하는 데 큰 도움을 주는 다재다능한 오메가3 효능에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
-
뇌 건강 향상
오메가3는 뇌 기능을 촉진하고 정서적 안정감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 충분한 양의 오메가3를 섭취하면 뇌 세포 구조의 주요 구성요소로 작용하여 기억력을 향상 시키고 학습 능력을 개선할 수 있으며, 뇌 세포 보호 및 손상을 예방할 수 있습니다.
-
심장 건강 강화
EPA와 DHA는 혈액 순환을 촉진하고 동맥 경화를 예방하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있으며, 또한 혈압을 안정시키고 심방 세포를 보호하여 심장 건강을 지킬 수 있습니다.
-
관절 염증 완화
오메가3는 관절 염증을 완화하고 관절 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 염증을 감소시켜 관절 통증을 완화하고 활동 수준을 높일 수 있습니다.
-
눈 건강 지킴이
DHA는 눈의 망막에 풍부하게 함유되어 시력을 유지하고 녹내장 및 망막 변성을 예방할 수 있습니다. 눈 건강을 지키는 데 기여합니다.
-
면역 시스템 강화
오메가3은 면역 시스템을 강화하여 감염병에 대한 저항력을 향상시킵니다. 면역 세포의 기능을 향상 시켜 몸을 질병으로부터 보호합니다.
-
정서적 안정감 제공
오메가3은 우울증과 스트레스를 줄이는 데 도움을 주어 정서적 안정감을 제공합니다. 뇌 활동을 조절하여 정서적 안정을 유지합니다.
-
식욕 조절
적절한 오메가3 섭취는 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다. 적당한 식욕은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
-
ADHD 증상 완화
어린이와 성인에서 ADHD 증상을 완화하는 데 오메가3가 도움이 될 수 있습니다. 이는 뇌 세포 간의 통신을 개선하여 주의력과 집중력을 향상 시키는 데 도움이 됩니다.
-
콜레스테롤 감소
일정량의 오메가3를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소 시키고 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
-
피부 건강 향상
피부 염증을 줄이고 건강한 피부를 유지하는 데 오메가3가 도움이 될 수 있습니다.
주의 해야 할 오메가3 부작용
오메가3는 우리 생활 건강에 많은 이점을 제공하지만, 지나친 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
-
알러지 반응
일부 사람들은 오메가3 보충제나 물고기나 견과류 등 오메가3가 풍부한 음식에 대한 알러지 반응이 발생할 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 코막힘, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
-
소화 문제
과도한 오메가3 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 설사, 구토, 복통과 같은 소화계 증상이 나타날 수 있으며, 섭취량을 조절하여 이러한 문제를 완화할 수 있습니다.
-
혈압 변동
오메가3는 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 지나치게 섭취하면 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다. 과도한 섭취로 인한 혈압 변동을 피하기 위해 의사의 조언에 따라 올바른 용량을 유지해야 합니다.
-
혈액 응고 저하
오메가3는 혈액 응고를 감소시키는 성질이 있습니다. 그러나 이는 혈전의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈전이나 혈액 응고 문제가 있는 사람들은 의사와 상담한 후 섭취해야 합니다.
-
기타 부작용
과도한 오메가3 섭취는 냄새, 속쓰림, 식욕 부진과 같은 미미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 경우 섭취량을 줄이거나 의사와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.
좋은 오메가3 고르는법
-
EPA+DHA 순도 80% 이상
캡슐 용량이 1,000mg이고 EPA+DHA의 합이 800mg이라면 순도가 80% 입니다. 순도가 뫂을 수록 다른 불필요한 지방산을 섭취하지 않아도 되기 때문에 몸에 좋다고 볼수 있습니다. 순도 80% 이상을 만족하는지 확인해보세요,
-
EPA+DHA 합 1,000mg 이상
오메가3를 고를 때, EPA와 DHA의 합이 1,000mg 이상인 것이 이상적입니다. 물론 비율도 중요하긴 하지만 공식적으로 인정된 기준은 없습지만 보통 3:2의 비율의 제품이 많습니다.
-
rTG형 오메가3인지 확인
오메가3는 분자 구조에 따라, TG형, EE형, rTG형으로 구분 합니다. rTG형이 TG형과 EE형의 단점을 보완한 공법으로 순도가 높고, 체내흡수율이 좋습니다. 너무 어려운 오메가 3 그냥 무조건 rTG형 오메가3를 고르세요. 효과가 더 좋다고 합니다.
결론
오메가3은 우리 건강을 총괄적으로 지원하는 중요한 영양소입니다. 올바른 섭취 방법을 유지하여 건강한 라이프스타일을 즐기세요.