간단한 생활 습관 개선으로 당뇨약 끊기(혈당 낮추기)
성인병은 현대 사회에서 흔한 질병 중 하나로, 부적적한 생활습관과 스트레스로 인해 발병할 수 있으며 간단한 습관 개선으로 좋은 결과를 얻어내곤 합니다. 이 포스트에서는 실천 가능한 생활 습관 개선으로 당뇨약 끊기 위한 혈당수치 낮추기 팁 15가지를 소개해 드리겠습니다.
또한 생활습관 개선 외 당뇨 수치 낮추는 간단하면서 아주 효과적인 방법을 확인 해 보시기 바랍니다.
1. 당뇨약 끊기 위한 혈당수치 알기
적어도 하루에 한 번 혈당 측정기를 사용하여 혈당수치를 확인하고 수치를 기록하세요. 혈당수치가 정상, 높음, 낮은 경우를 확인하고 본인의 패턴을 찾아내서 혈당수치가 정상 범위를 벗어날을때 등의 상황을 기록하면 병원의 정기적인 검진 때 담당 의사의 치료 계획에 도움이 됩니다.
2. 반으로 나누기
건강한 음식을 먹더라도 좋은 것을 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 접시의 절반을 과일과 야채로 채우고 나머지 절반은 지방이 적은 단백질과 곡물로 나누세요.
3. 섬유질 채우기(혈당 안 오르는 음식)
섬유질은 식사량을 늘리는 좋은 방법중 하나 입니다. 섬유질은 혈당이 올라가지 않기 떄문에 당뇨 환자에게는 좋습니다. 최소 하루에 25그램을 목표로 삼으세요. 껍질이 있는 과일과 채소, 통곡물, 콩과 식물은 모두 좋은 혈당 안 오르는 음식입니다.
4. 탄수화물은 현명하게(혈당 안 오르는 방법)
탄수화물은 섭취 후 바로 포도당으로 변하기 때문에 점검(당 수치가 올라갑니다)하는 것이 더욱 중요합니다. 탄수화물을 선택할 때 과일, 채소, 통곡물, 콩 등 몸에 좋은 음식을 함께 섭취하세요.
5. 시원함 유지
당뇨병에 걸리면 다른 사람들보다 더 빨리 더위를 느끼게 됩니다. 헐렁하고 시원한 옷과 모자를 착용하고, 에어컨도 사용하세요.
6. 꾸준한 신체 활동
규칙적인 운동은 인슐린이 신체에서 더 잘 작동하도록 만듭니다. 신체 활동은 혈당을 낮추는 데 필수적이므로 산책하고, 수영하고, 요가하고, 춤을 추세요. 매일 규칙적으로 생활의 일부로 만드세요.
7. 술은 적게
술을 완전히 피할 필요는 없지만, 술을 마실 때는 현명하게 드세요. 최대한 적게 마시고 특히 공복에 마시거나 혈당이 낮을 때는 마시지 마세요.
8. 수면 시간 철저
숙면을 취하지 못하면 짜증나고 피곤하게 만듭니다. 그리고 다음날 혈당수치도 올라갈 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특히 수면 질이 나쁘면 뇌를 흐릿하게 만들고 호르몬을 제대로 작동하지 않게 만듭니다. 수면을 최우선으로 생각하세요(매일 밤 8시간 동안 눈을 감는 것을 목표로 하세요)
9. 체중 조심
과체중은 몸에 부담을 주고 혈당을 높입니다. 매일 식사와 간식을 기록하여 체중과 자신이 먹는 음식에 대해 관계를 자 이해할 수 있을것입니다. 체중을 감량하기 위해 하루 30분 이상 몸을 움직일 수 있는 운동을 하세요. 조금만 감량해도 많은 변화를 경험 할 수 있습니다.
10. 약을 조심하세요
일부 제2형 당뇨병 환자는 약물 없이도 상태를 관리할 수 있지만, 인슐린이나 다른 약이 필요하다면 몸이 좋을 때라도 복용하십시오. 이는 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치며 혈당 수치의 기복을 조절하는 데 도움이 됩니다.
11. 현명한 여행
외출 중에도, 심지어 여행 중에도 혈당을 관리하여야 합니다. 약이나 간식 없이 절대 집을 떠나지 말고 필요하다고 생각하는 것보다 더 많이 준비하여 부족하지 않도록 하세요.
12. 가족과 함께
당뇨병은 가족 모두의 문제입니다. 함께 먹고 사는 가족들이 무엇이 건강에 좋고 무엇이 그렇지 않은지 알고 있다면 혈당 관리가 훨씬 쉬워집니다. 가족과 함께 당뇨병 샐활 방식을 공부하세요.
13. 부담 덜기(혈당 빨리 낮추는 방법)
스트레스가 높으면 신체의 코르티솔이라는 호르몬도 높아집니다. 코르티솔이 늘어나면 인슐린 감수성이 떨어져 혈당이 늘어납니다. 혈당 빨리 낮추는 방법 중 중요한 요소인 스트레스를 날려 버리세요.(명상하기, 잘 먹기, 잘 자기, 운동 하기 등) 정신 건강을 돌보면 신체 건강도 향상됩니다.
14. 지방은 필터링(혈당수치 낮추기)
우리의 몸은 에너지를 얻기 위해 지방이 필요하지만 포화 지방과 트랜스 지방과 같은 나쁜 지방은 혈당에 해로울 수 있습니다. 혈당수치 낮추기 위하여 단일불포화지방, 오메가-3, 다중불포화지방과 같은 건강한 지방을 선택하고, 붉은 고기 대신 생선과 살코기를 섭취하세요. 특히 튀긴 음식은 피하세요.
15. 계속 마시기
당뇨병이 있으며 화장실에 더 많이 가게 되고 탈수 현상이 더욱 심해지는데, 목이 마를 때까지 기다리지 말고 자주 물을 마십시오, 마음에 드는 물병을 구입해서 언제 어디든 항상 가지고 다니세요.
(법적 한계에 대한 고지) 상기 정보는 단순 건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이기 때문에 정확한 판단을 위해서는 반드시 의사의 진료가 필요합니다.